Strah od javnog nastupa: Kako ukrotiti tog "besnog lava" u stomaku?
Dobar dan, dobri ljudi!
Da li ste ikada osetili kao da imate čitav zoološki vrt u stomaku pred javni nastup?
Niste sami! Strah od javnog nastupa je kao da imate divljeg lava u sebi koji riče i preti da uništi vaš govor, prezentaciju ili performans. Ali, dobra vest je da postoji način da ukrotite tog lava!
U ovom blogu ćemo istražiti kako kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT), terapija prihvatanja i posvećenosti (ACT) i terapija fokusirana na saosećanje (CFT) mogu pomoći da smirite svoj nemir i zablistate na sceni.
Strah od javnog nastupa je vrsta socijalne anksioznosti koja uključuje intenzivan strah od procene ili kritike od strane drugih ljudi.
Može izazvati fizičke simptome kao što su ubrzan puls, drhtanje, znojenje i suvoća usta. Suočavanje s ovim strahom može izgledati kao borba sa divljom zveri, ali sa pravim alatima, možete savladati ovu prepreku.
Postavlja se pitanje, kaako ukrotiti tog unutrašnjeg lava?
Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT):
KBT je zasnovana na ideji da naši misaoni obrasci utiču na naše osećaje i ponašanje. Jedna od ključnih tehnika u KBT-u je kognitivna restrukturacija, koja vam pomaže da identifikujete i izmenite negativne misli.
Primer: Zamislite da mislite "Svi će misliti da sam glup/a." Koristeći kognitivnu restrukturaciju, možete izazvati ovu misao pitanjem: "Da li imam dokaze za to?" ili "Šta je najgore što se može dogoditi?" Ova tehnika vam pomaže da preoblikujete negativne misli u pozitivnije i realističnije.
Terapija prihvatanja i posvećenosti (ACT):
ACT koristi mindfulness tehnike i prihvatanje da bi vam pomogao da se nosite sa neprijatnim mislima i osećanjima. Jedna od korisnih tehnika je defuzija, koja vam pomaže da se distancirate od svojih misli.
Primer: Kada primetite misao kao što je "Ne mogu to da uradim," pokušajte da je defuzirate govoreći "Primjećujem da imam misao da ne mogu to da uradim." Ova tehnika vam pomaže da vidite svoje misli kao prolazne događaje, a ne kao apsolutne istine.
Terapija fokusirana na saosećanje (CFT):
CFT se fokusira na razvijanje saosećanja prema sebi i drugima. Tehnika saosećajnog umirivanja može biti izuzetno korisna za smanjenje stresa i anksioznosti.
Primer: Pre javnog nastupa, vežbajte vežbu saosećajnog disanja. Sklopite oči, duboko udahnite i zamislite da udišete smirenje i samopouzdanje, a izdišete stres i anksioznost. Ponavljajte fraze poput "Neka budem smiren/a" ili "Neka budem hrabar/a."
Zamislite da ste vi krotitelj lavova, a vaš strah od javnog nastupa je lav. U početku, lav može izgledati zastrašujuće i neukrotivo. Ali sa strpljenjem, vežbom i pravim tehnikama, možete postati pravi majstor.
Lav neće nestati, ali će postati poslušan i miran, omogućavajući vam da se fokusirate na svoj nastup i postignete svoje ciljeve.
Strah od javnog nastupa je nešto s čime se mnogi ljudi suočavaju, ali nije nepobediv.
Korišćenjem tehnika iz KBT-a, ACT-a i CFT-a, možete pretvoriti anksioznost u samopouzdanje.
Ako želite da saznate više o tome kako vam psihoterapija može pomoći u prevazilaženju straha od javnog nastupa, kontaktirajte me na https://dobrivojepsiholog.com/contact/ da zajedno prodjemo kroz sve ovo o čemu sam pisao danas i prevaziđemo taj strah koji te sputava na tvom životnom putu! Moguće je!
Sportski pozdrav!
Tvoj Dobri psiholog,
