Centar za sportsku psihologiju

Centar za sportsku psihologiju, pod vođstvom Dobrivoja Jovčića, bavi se sveobuhvatnom mentalnom pripremom sportista kroz primenu modaliteta trećeg talasa kognitivno-bihejvioralne terapije (KBT), uključujući Acceptance and Commitment Therapy (ACT) i Compassion Focused Therapy (CFT).

Ovi modaliteti su izuzetno delotvorni jer kombinuju kognitivne i bihejvioralne tehnike sa elementima prihvatanja, mindfulnessa i saosećanja, čime se sportistima pruža sveobuhvatan pristup za postizanje vrhunskih performansi, smanjenje stresa i anksioznosti te poboljšanje emocionalnog blagostanja.

Korišćenje ACT i CFT metoda prati najnovije standarde u oblasti sportske psihologije, omogućavajući sportistima da razviju psihološku otpornost i dugoročno održe vrhunske rezultate.

Plan i Program Centra za sportsku psihologiju

Individualni Mentalni Trening

Uvod

Individualni mentalni trening je ključan za optimizaciju performansi sportista, poboljšanje fokusa, smanjenje stresa i anksioznosti, te unapređenje ukupnog psihičkog zdravlja. Koristeći tehnike KBT, ACT i CFT, razvijamo personalizovane strategije koje odgovaraju jedinstvenim potrebama svakog sportiste.

Program

1. Procena i postavljanje ciljeva
   • Trajanje: 3-4 sesije
   • Sadržaj: Intervju i upitnici za procenu mentalnog stanja, identifikacija ciljeva i očekivanja.
   • Tehnike: SMART ciljevi (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) - Ciljevi koji su jasno definisani, merljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni.
2. Razvijanje mentalnih veština
   • Trajanje: 8-10 sesija
   • Sadržaj: Fokus na razvoj ključnih veština kao što su koncentracija, samopouzdanje, kontrola stresa i motivacija.
   • Tehnike:
     • Kognitivna restrukturacija (KBT) - Promena negativnih ili iracionalnih misli u pozitivne i racionalne.
     • Vizualizacija (KBT) - Mentalno zamišljanje uspešnih performansi kako bi se povećala samouverenost i fokus.
     • Mindfulness (ACT) - Prisustvo u sadašnjem trenutku bez osuđivanja, povećava fokus i smanjuje stres.
     • Prihvatanje (ACT) - Prihvatanje misli i osećanja bez pokušaja da ih promenimo, smanjuje unutrašnji otpor.
     • Samoprihvatanje (CFT) - Razvijanje saosećanja prema sebi, smanjuje samokritiku i povećava emocionalnu otpornost.
     • Saosećanje (CFT) - Razvijanje saosećanja prema sebi i drugima.
3. Tehnike za oslobađanje anksioznosti
   • Trajanje: 6-8 sesija
   • Sadržaj: Specifične strategije za smanjenje anksioznosti i stresa.
   • Tehnike:
     • Progresivna mišićna relaksacija (PMR) - Sistematsko napinjanje i opuštanje mišićnih grupa za smanjenje telesne napetosti.
     • Tehnike disanja (KBT) - Kontrolisano disanje za smanjenje fiziološkog odgovora na stres.
     • Metoda izlaganja (ACT) - Postepeno izlaganje anksioznim situacijama kako bi se smanjio strah i anksioznost.
     • Svesno disanje (Mindfulness) - Fokusiranje na disanje kako bi se smirili um i telo.
4. Priprema za takmičenje
   • Trajanje: 5-6 sesija
   • Sadržaj: Specifične strategije za pripremu pred takmičenje, upravljanje pritiskom i očekivanjima.
   • Tehnike:
     • Rutine za pripremu - Stvaranje doslednih rutina pre takmičenja za smanjenje stresa i povećanje fokusa.
     • Tehnike relaksacije - Različite metode za opuštanje tela i uma pre takmičenja.
     • Mentalna simulacija (Vizualizacija) - Zamišljanje takmičenja i uspešnih performansi kako bi se povećala pripremljenost i smanjila anksioznost.
5. Rehabilitacija i povratak nakon povrede
   • Trajanje: Varijabilno
   • Sadržaj: Podrška tokom oporavka, vraćanje samopouzdanja i motivacije.
   • Tehnike:
     • Prihvatanje trenutnog stanja (ACT) - Prihvatanje trenutne situacije i fokus na vrednosti i ciljeve.
     • Saosećanje prema sebi (CFT) - Povećanje saosećanja prema sebi tokom oporavka.
     • Postavljanje realnih ciljeva (KBT) - Kreiranje malih, ostvarivih ciljeva tokom oporavka.
6. Kontinuirana podrška
   • Trajanje: Po potrebi
   • Sadržaj: Redovne sesije za održavanje i unapređenje mentalnih veština, rešavanje novih izazova.
   • Tehnike: Individualizovane prema trenutnim potrebama sportiste, uključujući sve gore navedene tehnike.

Timski Mentalni Trening

Uvod

Timski mentalni trening je usmeren na poboljšanje komunikacije, kohezije tima, kolektivnog samopouzdanja i upravljanje konfliktima. Koristeći tehnike KBT-a, ACT-a i CFT-a, radimo na stvaranju pozitivne i podržavajuće timske kulture.

Program

1. Procena tima i postavljanje ciljeva
   • Trajanje: 3-4 sesije
   • Sadržaj: Intervju sa trenerima i timom, upitnici za procenu timske dinamike, identifikacija timskih ciljeva.
   • Tehnike:
     • Analiza timskih uloga - Razumevanje i jasno definisanje uloga svakog člana tima.
     • SWOT analiza (Strengths, Weaknesses, Opportunities, Threats) - Analiza jakih i slabih strana, prilika i pretnji za tim.
2. Izgradnja timskih veština
   • Trajanje: 8-10 sesija
   • Sadržaj: Razvoj ključnih veština kao što su komunikacija, saradnja, rešavanje konflikata.
   • Tehnike:
     • Grupna kognitivna restrukturacija (KBT) - Promena negativnih timskih obrazaca mišljenja u pozitivne.
     • Socijalne veštine (KBT) - Poboljšanje međusobne komunikacije i saradnje.
     • Zajednička vizija (ACT) - Definisanje i deljenje zajedničkih vrednosti i ciljeva tima.
     • Empatija i saosećanje (CFT) - Razvijanje empatije i saosećanja među članovima tima.
     • Aktivno slušanje - Tehnika za poboljšanje komunikacije unutar tima kroz fokusirano i angažovano slušanje.
3. Priprema za zajednička takmičenja
   • Trajanje: 5-6 sesija
   • Sadržaj: Strategije za kolektivnu pripremu, upravljanje stresom i pritiskom.
   • Tehnike:
     • Tim building aktivnosti - Vežbe i aktivnosti koje povećavaju timsku koheziju i saradnju.
     • Mentalne simulacije (Vizualizacija) - Kolektivna vizualizacija uspešnih performansi.
     • Tehnike relaksacije - Grupne metode za opuštanje tela i uma pre takmičenja.
4. Upravljanje Kriznim Situacijama
   • Trajanje: Varijabilno
   • Sadržaj: Strategije za upravljanje krizama i konfliktima unutar tima.
   • Tehnike:
     • Grupni ACT (Prihvatanje i fleksibilnost) - Prihvatanje kriznih situacija i razvijanje fleksibilnih odgovora.
     • Problem-solving (KBT) - Sistematsko rešavanje problema unutar tima.
     • Podrška i saosećanje (CFT) - Razvijanje podrške i saosećanja unutar tima.
5. Kontinuirana Podrška i Evaluacija
   • Trajanje: Po potrebi
   • Sadržaj: Redovne sesije za održavanje timskih veština, evaluacija postignutih ciljeva.
   • Tehnike: Grupne diskusije, feedback sesije, prilagođavanje strategija

Za detaljnije informacije o samom planu i programu centra za sportsku psihologiju, možete me direktno kontaktirati sa informacija na stranici https://dobrivojepsiholog.com/contact/ .