Socijalna anksioznost: Kada strah od osude drugih postane prepreka.
Dobar dan, dobri ljudi... Koliko puta ste se našli u situaciji da želite da kažete nešto na sastanku, ali se povučete jer se plašite da ćete zvučati glupo? Da izbegavate okupljanja jer vas iscrpljuje misao da budete u centru pažnje? Ili da vam srce ubrzano kuca pri samoj pomisli na razgovor sa nepoznatim ljudima? Ako su vam ove situacije poznate, moguće je da se borite sa socijalnom anksioznošću.
Šta je socijalna anksioznost?
Socijalna anksioznost je mnogo više od obične treme. To je intenzivan strah od društvenih situacija i procene drugih ljudi. Osobe sa socijalnom anksioznošću često imaju osećaj da će ih drugi ismejati, kritikovati ili odbaciti. Ovaj strah može biti toliko jak da vas sprečava da se izražavate slobodno, upoznajete nove ljude ili ostvarujete svoje ciljeve.
Kako prepoznati socijalnu anksioznost?
a) Intenzivan stres pre društvenih događaja
b) Strah od javnog nastupa ili izražavanja mišljenja
c) Izbegavanje društvenih situacija
d) Osećaj da vas svi posmatraju i procenjuju
e) Fizički simptomi: znojenje, drhtanje, crvenilo, ubrzan rad srca
Ako se prepoznajete u ovome, niste sami. Socijalna anksioznost je jedan od najčešćih mentalnih izazova današnjice, ali dobra vest je da se može prevazići uz adekvatan pristup i podršku.
Kako izaći iz začaranog kruga izbegavanja?
Izbegavanje je prirodna reakcija na nelagodu – ako nas nešto plaši, najlakše je da to izbegnemo. Međutim, dugoročno gledano, izbegavanje samo pojačava strah. Evo nekoliko načina kako da prekinete ovaj obrazac:
Postepeno izlaganje neprijatnim situacijama
Zamislite da je socijalna anksioznost kao bazen hladne vode. Ako odmah skočite, šokiraćete se. Ali ako ulazite postepeno, telo će se prilagoditi. Počnite sa malim koracima:
Umesto da izbegavate okupljanja, idite na kraće vreme.
Umesto da ćutite na sastancima, postavite jedno pitanje.
Umesto da se povučete, pokušajte da održite kontakt očima i nasmejete se.
Mindfulness tehnike za smanjenje anksioznosti
Kada ste anksiozni, vaša pažnja je usmerena na unutrašnji svet: "Šta ako se obrukam? Šta ako me ne prihvate?". Mindfulness vežbe vam pomažu da se povežete sa sadašnjim trenutkom i umirite um.
Jedna jednostavna vežba je vežba disanja 4-7-8:
Udahnite kroz nos brojeći do 4.
Zadržite dah brojeći do 7.
Izdahnite kroz usta brojeći do 8.
Ponovite nekoliko puta i primetićete kako se telo opušta.
Izazivanje negativnih misli
Osobe sa socijalnom anksioznošću često imaju iracionalne misli poput: "Svi će primetiti da sam nervozan" ili "Izgledaću glupo". Kada uhvatite sebe u ovim mislima, postavite sebi sledeća pitanja:
Da li je ovo objektivna istina ili samo moj strah?
Da li bih isto rekao/la najboljem prijatelju?
Šta je najgore što može da se desi – i da li bih to preživeo/la?
Samopouzdanje kroz akciju
Samopouzdanje ne dolazi iz razmišljanja, već iz delovanja. Svaki put kada učinite nešto uprkos strahu, jačate svoju otpornost. Počnite sa malim izazovima, slušajte svoje misli bez osuđivanja i dajte sebi dozvolu da rastete.
Priča klijentkinje: Kako je Ana pobedila strah od javnog nastupa
Ana, 29-godišnja marketinška menadžerka, došla je na terapiju jer ju je strah od javnog nastupa blokirao u poslu. Na sastancima bi crvenela, glas bi joj podrhtavao i osećala se nesigurno.
Kroz kognitivno-bihejvioralnu terapiju, zajedno smo radili na prepoznavanju njenih negativnih misli i postepenom izlaganju stresnim situacijama. Počeli smo sa malim koracima – vežbanjem govora pred ogledalom, zatim pred prijateljem, a kasnije i pred manjim timom na poslu.
Posle nekoliko meseci rada, Ana je održala prezentaciju pred celim odeljenjem – i dobila pohvale! Njeno samopouzdanje je raslo, a strah se smanjivao.
Ako se i vi osećate kao Ana, znajte da je moguće promeniti način na koji doživljavate društvene situacije.
Niste sami – i ne morate se boriti sami
Socijalna anksioznost može delovati kao nepremostiva prepreka, ali uz prave alate i podršku, moguće je osloboditi se straha i živeti punim plućima.
Ako želite da radimo na vašem samopouzdanju i oslobodimo vas socijalne anksioznosti, zakažite seansu i krenimo zajedno ka boljoj verziji vas!
Vaše mentalno zdravlje zaslužuje pažnju – učinite prvi korak već danas.
Vaš Dobri psiholog,
