Kako postati svoj najbolji prijatelj?
Cele sedmice brinem, hoću li uspeti da održim kontinuitet pisanja i uskladim ostale obaveze, a da kvalitet rada sa klijentima održim na visokom nivou...
Koliko puta vam se desilo da vas unutrašnji glas kritikuje i govori da niste dovoljno dobri?
Osećaj nesigurnosti, preterane samokritike i nedostatka samopoštovanja može biti iscrpljujuć.
Ali, dobra vest je da možete naučiti kako da prepoznate i prekinete tog unutrašnjeg kritičara, razvijete saosećanje prema sebi i počnete da gradite zdravo samopoštovanje. U ovom blogu, podeliću s vama nekoliko jednostavnih, ali moćnih saveta za razvoj saosećajnog odnosa prema sebi.
Šta je zapravo samopoštovanje? Samopoštovanje je način na koji vrednujete sebe. To je kombinacija vaših uverenja, misli i osećanja o sebi, kao i o vašim sposobnostima i vrednostima. Ljudi sa zdravim samopoštovanjem osećaju unutrašnju sigurnost i znaju da imaju pravo na greške i neuspehe bez da to utiče na njihovu vrednost kao osobe. S druge strane, nisko samopoštovanje često dolazi sa stalnim samokritikama i osećajem nesigurnosti.
Kako prepoznati unutrašnjeg kritičara? Unutrašnji kritičar se često manifestuje kroz negativne misli poput: "Nisam dovoljno dobar/dobra", "Nikada neću uspeti", ili "Oni su mnogo bolji od mene." Ove misli deluju u pozadini, utičući na vaše emocije i ponašanje.
Ako se prepoznajete u ovome, ne brinite – niste sami. Mnogi ljudi vode unutrašnji dijalog koji im podiže osećaj sumnje i nesigurnosti.
Praktični saveti za izgradnju samopoštovanja:
- Razvijajte saosećanje prema sebi: Ključ za borbu protiv unutrašnjeg kritičara je razvijanje saosećanja prema sebi. To znači da, umesto da budete strogi prema sebi kada napravite grešku, tretirate sebe sa istom ljubaznošću i razumevanjem koje biste pružili prijatelju.Vežba: Zamišljajte kako razgovarate sa nekim koga volite kada pogreši, a zatim pokušajte da koristite isti ton i reči prema sebi. Na primer, umesto da kažete: "Uvek sve zeznem," recite sebi: "Svako greši. Bitno je da izvučem lekciju iz toga."
- Prepoznajte obrasce negativnih misli: Postanite svesni automatskih negativnih misli koje utiču na vaše samopoštovanje. Da li uvek mislite najgore o sebi kada nešto pođe po zlu? Da li se upoređujete sa drugima na društvenim mrežama? Identifikacija ovih misli je prvi korak ka njihovoj transformaciji.Vežba: Zapišite svaku negativnu misao koju imate tokom dana. Kada je prepoznate, preformulišite je u pozitivniju ili realističniju verziju. Na primer, umesto "Nikada neću biti dobar kao oni," recite: "Mogu raditi na sebi i postati bolji u svom tempu."
- Vežbajte zahvalnost i slavite male pobede: Često se fokusiramo na ono što ne ide po planu, a zaboravljamo na male uspehe. Kada slavite čak i najmanje pobede, jačate svoje samopoštovanje i razvijate pozitivniji pogled na sebe.Vežba: Na kraju svakog dana, zapišite tri stvari na kojima ste ponosni, bez obzira koliko male bile. To može biti nešto jednostavno poput: "Danas sam završio/la trening" ili "Podržao/la sam prijatelja u teškom trenutku."
- Prestanite sa upoređivanjem sa drugima: Upoređivanje sebe sa drugima je siguran put ka niskom samopoštovanju. Svi imamo različite talente, veštine i puteve, i upoređivanje vašeg putovanja sa tuđim samo donosi frustraciju. Umesto toga, fokusirajte se na svoj rast i napredak.Vežba: Kada osetite potrebu da se uporedite sa nekim, zapitajte se: "Koje su moji jedinstveni kvaliteti?" Podsetite se na svoje snage i ono što vas čini posebnim.
- Naučite da prihvatite komplimente: Ljudi sa niskim samopoštovanjem često odbijaju komplimente, osećajući da ih nisu zaslužili. Prihvatanje komplimenata je važan korak ka izgradnji samopoštovanja. Kada vas sledeći put neko pohvali, jednostavno recite "hvala" i dopustite sebi da osetite taj trenutak.Vežba: Svaki put kada primite kompliment, zapišite ga. Pogledajte taj spisak kada se osećate loše i podsetite se na pozitivne stvari koje drugi vide u vama.
Primer iz života: Serena Williams, jedna od najuspešnijih teniserki svih vremena, često je govorila o borbi sa svojim unutrašnjim kritičarom. U trenucima kada bi se osećala nesigurno, podsećala bi sebe na svoja postignuća i trud koji je uložila. Njen uspeh nije rezultat samo fizičke pripreme, već i njenog mentalnog stava – prihvatanje sebe sa svim snagama i slabostima.
Izgradnja samopoštovanja nije nešto što se dešava preko noći. Potrebno je vreme, posvećenost i vežba. Ali, ako razvijete saosećanje prema sebi, prepoznate negativne misli, slavite svoje male pobede i prestanete se upoređivati sa drugima, primetićete promene u načinu na koji doživljavate sebe.
Unutrašnji kritičar će polako postati tiši, a vi ćete razviti zdraviji i saosećajni odnos prema sebi.
Ukoliko prepoznaješ neke od ovih znakova kod sebe, razmisli možda je razgovor sa psihoterapeutom opcija za tebe.
Sportski pozdrav!
Vaš Dobri psiholog,
