Opustite se! Kilogrami se skidaju, a praznične uspomene ostaju zauvek.
Praznični stolovi često su puni jela koja volimo, a atmosfera nas podstiče na uživanje. Neretko, u tom uživanju zaboravimo na signale svog tela i pojedemo više nego što smo planirali. Kada praznici prođu, umesto topline i zadovoljstva, može nas obuzeti osećaj krivice.
Prejedanje se često ne dešava samo zbog hrane. To može biti način na koji se nosimo sa stresom, emocijama ili čak želja da osetimo povezanost s porodicom i prijateljima. Naše telo i um ponekad traže utehu, a hrana je brz i lako dostupan način da je pronađemo.
Krivica može biti prirodna reakcija, ali ako je previše prisutna, može postati prepreka. Možda ćete pomisliti: "Zbog prejedanja sam slab/a i neodgovoran/na." Ali ovakve misli vas samo udaljavaju od razumevanja sebe. Krivica nije signal da nešto nije u redu s vama, već poziv da se povežete sa sobom na drugačiji način.
Pokušajte da se setite kako ste se osećali pre nego što ste pojeli taj dodatni tanjir. Da li vam je bilo potrebno više hrane, ili možda više odmora, utehe, ili pažnje? Ovo pitanje je prvi korak ka razumevanju svojih potreba.
Zamislite da razgovarate s dragim prijateljem koji vam kaže: "Preterao/la sam sa hranom." Šta biste mu rekli? Najverovatnije biste bili puni razumevanja. Pokušajte da isti ton upotrebite i prema sebi. Na primer: "U redu je, svako ponekad uživa više nego što je planirao."
Umesto da se ljutite na sebe, postavite sebi pitanja: Šta je tačno izazvalo prejedanje? Da li sam bio/la pod stresom? Da li mi je prijala hrana? Ovo vas vodi ka svesnosti, a ne osuđivanju.
Umesto da se fokusirate na ono što ste uradili pogrešno, zahvalite svom telu što vam omogućava da uživate u životu. Zahvalnost pomaže da osećaj krivice zameni osećaj brige o sebi.
Kad osetite težinu krivice, odvojite nekoliko trenutaka za sledeću vežbu:
Sklopite oči i udahnite duboko tri puta. Stavite ruku na stomak i recite sebi: "U redu je. Mogu da učim iz ovog iskustva."
Razmislite o tri stvari koje su vam tokom praznika donele radost, bez obzira na hranu.
Prejedanje za vreme praznika nije neuspeh – to je deo ljudskog iskustva.
Umesto da se borite protiv sebe, pokušajte da se posmatrate s ljubavlju i radošću. Na kraju krajeva, naš odnos prema hrani je odraz našeg odnosa prema sebi.
Zapamtite, svaki obrok je nova prilika da se povežete sa svojim potrebama i budete blagi prema sebi.
Seansu možete zakazati privatnom porukom sa informacija na stranici https://dobrivojepsiholog.com/contact/
Vaš Dobri psiholog,
