Negativne misli 101 - vodič korak po korak
Dobar dan, dobri ljudi... Danas pričamo o nepresušnoj temi, konstantnom proizvodu našeg uma...
Odmažuće ili popularno "negativne" (u daljem tekstu) misli dolaze iznenada i u najrazličitijim trenucima, često nas vodeći ka patnji, osećaju stresa, krivice ili zabrinutosti...
One su poput oblaka koji prolaze, ali kada se previše usmerimo na njih, gubimo iz vida sunce iza oblaka. Negativne misli ne moraju da budu opasne; one su deo našeg života i, uz malo vežbe, možemo ih posmatrati s više saosećanja i distance.
Zamislite da svaka negativna misao ima svoju boju ili oblik. Sada, pre nego što nastavite, prođite kroz sledeću kratku vežbu posmatranja misli. Ne morate ih odmah odbaciti – već ih, jednostavno, osmotrite.
Korak 1: Osvešćivanje negativne misli
Prvo, prepoznajte i osvestite misao koja vam trenutno stvara nelagodnost. Možda vam se pojavi misao poput „Nisam dovoljno dobar/dobra“ ili „Nikada neću uspeti.“ Bez potrebe da je menjate, zapišite ovu misao ili je samo prepoznajte u sebi. Ova misao je tu – ali ona nije vi.
Korak 2: Prihvatite misao bez osude
Kao što posmatramo oblake, tako posmatramo i misli. Recite sebi: „Ova misao je prisutna, ali ne mora me definisati.“ Zamislite da je ova misao samo oblak koji prolazi – svetlo i prozirno. Prihvatite da ona postoji, ali bez potrebe da je u sebi kritički procenjujete.
Korak 3: Vežba „Balon s helijumom“
Sada zamislite da ste ovu misao uhvatili u balon ispunjen helijumom. Možete ga vizualizovati u boji koja vam odgovara. Balon polako raste u vašoj ruci dok ga držite za tanki konac. Osetite tu misao unutar balona i zamislite kako se ona postepeno udaljava od vas, ali je još uvek jasno vidite.
Udahnite duboko, fokusirajući se na osećaj u telu, a zatim, dok izdišete, polako otpustite taj konac. Posmatrajte kako se balon diže i odlazi od vas, postajući sve manji i manje važan. Možda se negde zadrži, ali svaki naredni izdah pušta ga sve dalje i dalje, dok konačno ne postane tačka na horizontu.
Korak 4: Završni dah i fokus na sadašnjost
Nakon što ste otpustili balon, obratite pažnju na sopstveni dah. Udahnite duboko još jedanput, oslobodite se napetosti i dozvolite sebi da budete ovde i sada. Ova misao je bila deo vašeg iskustva, ali nije ostala sa vama.
Setite se – misli mogu dolaziti i prolaziti, ali vi ostajete centar svog mira.
Negativne misli su prolazne, poput onog balona s helijumom. Uz ovu vežbu, stičete veštinu da ih prepoznate, prihvatite i otpustite – kad god vam zatreba. Vežbajte saosećanje prema sebi i podsećajte se da svaka misao ima pravo da prođe kao oblak, dok vi ostajete postojani.
Ukoliko prepoznas "borbu" sa svojim mislima kod sebe, razmisli možda je razgovor sa psihoterapeutom opcija za tebe.
Tvoj Dobri psiholog,
Sportski pozdrav!
